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先从「档案」选队员，或输入新姓名填成绩后点保存。格式 32.5 或 4:40。
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档案
姓名
性别
年龄
成绩池长
训练池长
自400
自100
自200
自800
自1500
200混
15米、25米请填写真实测试成绩；系统不会再从50米PB机械外推超短距离。
| 泳姿 | 15米 | 25米 | 50米 | 100米 |
|---|---|---|---|---|
| 自由泳 | ||||
| 仰泳 | ||||
| 蛙泳 | ||||
| 蝶泳 |
30分钟连续游测试（T-30，可选）
让运动员连续游30分钟，尽量保持稳定速度；把总距离换算成平均每100米成绩填这里。它主要用于校准EN-2/无氧阈速度。
最大心率（可选）
不填时系统按年龄估算。已有实测最大心率再填写。
EN1偏移
控制基础有氧比阈值慢多少秒。默认8秒即可。
耐力曲线k
控制不同距离的配速衰减。没有专门测试不要改。
每转身收益(s)
用于50米池和25米池换算。默认0.8秒即可。
专业版教练工具
| 区间 | 示例配速 | 心率 / RPE | 验收 |
|---|---|---|---|
| EN-2 | 1:13±1秒 | 150-180 / 14-16 | 乳酸3-5，末段稳定 |
| SP-2 | 35.0±0.5秒 | 以计时为准 | 掉速即停 |
目标自400
所选泳姿目标50
所选泳姿目标100
50/100米反推使用上方“四泳姿速度区”当前选择的泳姿。
需要解决的问题
目标泳姿
比赛距离
区
距离
趟数
泳姿
直接把计划丢进来即可。能识别 20x100自 en2、20×100自（en2，1分25包）、1500自 + 20x100自en2、3x50仰出发；不确定的内容会标“需确认”，不会乱算。
训练日期
计划完成率
实际完成量(m)
当日计划
速度稳定性
技术准确性
恢复/身体状态
运动员RPE
1分钟恢复心率(可选)
下次调整
一句话总结（可选）
先确定今天练什么，再一次查看全队目标与包干。