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打开一次后添加到主屏幕，下次不用再找链接。
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第一次使用只需要填运动员姓名、自100和自400，就能先生成配速表。时间格式可以写 32.5 或 4:40。
安装到手机桌面
以后像 App 一样直接打开，不用在微信或浏览器里翻链接。
1. 选择或新建运动员
档案
姓名
性别
年龄
成绩池长
训练池长
2. 填两项核心成绩
自100
自400
自200
自800
自1500
200混
15米、25米请填写真实测试成绩；系统不会再从50米PB机械外推超短距离。
| 泳姿 | 15米 | 25米 | 50米 | 100米 |
|---|---|---|---|---|
| 自由泳 | ||||
| 仰泳 | ||||
| 蛙泳 | ||||
| 蝶泳 |
30分钟连续游测试（T-30，可选）
让运动员连续游30分钟，尽量保持稳定速度；把总距离换算成平均每100米成绩填这里。它主要用于校准无氧阈 EN-2 速度。
最大心率（可选）
不填时系统按年龄估算。已有实测最大心率再填写。
基础有氧 EN-1 偏移
控制基础有氧比无氧阈慢多少秒。默认8秒即可。
耐力曲线k
控制不同距离的配速衰减。没有专门测试不要改。
每转身收益(s)
用于50米池和25米池换算。默认0.8秒即可。
| 训练区 | 示例配速 | 心率 / 主观用力 | 验收 |
|---|---|---|---|
| 无氧阈 EN-2 | 1:13±1秒 | 150-180 / 14-16 | 乳酸3-5，末段稳定 |
| 产乳酸 SP-2 | 35.0±0.5秒 | 以计时为准 | 掉速即停 |
目标自400
所选泳姿目标50
所选泳姿目标100
50/100米反推使用上方“四泳姿速度区”当前选择的泳姿。
需要解决的问题
目标泳姿
比赛距离
训练区
距离
趟数
泳姿
直接把计划丢进来即可。可以写日常语言，例如 20个100自由泳，无氧阈，1分25包、1500自由泳，基础有氧、8个25仰泳冲刺；也兼容 EN-2 / SP-3 这类缩写。不确定的内容会标“需确认”，不会乱算。
训练日期
计划完成率
实际完成量(m)
当日计划
速度稳定性
技术准确性
恢复/身体状态
主观用力 RPE（1轻松-10极限）
1分钟恢复心率(可选)
下次调整
一句话总结（可选）
先确定今天练什么，再一次查看全队目标与包干。