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无需注册即可本机使用；清除浏览器数据会丢失本机档案。登录后可保存到云端。
像 App 一样放到手机桌面
打开一次后添加到主屏幕，下次不用再找链接。
登录记录会用于账号安全和产品统计；管理后台仅显示脱敏网络标识。运动员档案仅账号本人及平台管理员可查看。
第一次使用只需要填运动员姓名、自100和自400，就能先生成配速表。时间格式可以写 32.5 或 4:40。
安装到手机桌面
以后像 App 一样直接打开，不用在微信或浏览器里翻链接。
1. 选择或新建运动员
档案
姓名
性别
年龄
成绩池长
训练池长
先确认池长再填成绩：成绩池长是 PB 实际游出的池长，训练池长是今天上课的池长。系统会按转身数换算；若把 25 米池成绩当作 50 米池填写，目标成绩和包干都会失真。系统会提示明显矛盾的成绩，但无法仅凭一项 PB 自动判断池长是否填错。
2. 填两项核心成绩
自100
自400
自200
自800
自1500
100混
200混
400混
15米、25米请填写真实测试成绩；系统不会再从50米PB机械外推超短距离。
| 泳姿 | 15米 | 25米 | 50米 | 100米 |
|---|---|---|---|---|
| 自由泳 | ||||
| 仰泳 | ||||
| 蛙泳 | ||||
| 蝶泳 |
30分钟连续游测试（T-30，可选）
让运动员连续游30分钟，尽量保持稳定速度；把总距离换算成平均每100米成绩填这里。它主要用于校准无氧阈 EN-2 速度。
最大心率（可选）
不填时系统按年龄估算。16岁及以下个体差异较大，有实测最大心率时建议填写实测值。
基础有氧 EN-1 偏移
控制基础有氧比无氧阈慢多少秒。默认8秒即可。
耐力曲线k
控制不同距离的配速衰减。没有专门测试不要改。
每转身收益(s)
用于50米池和25米池换算。默认0.8秒即可。
目标自400
所选泳姿目标50
所选泳姿目标100
50/100米反推使用上方“四泳姿速度区”当前选择的泳姿。
需要解决的问题
目标泳姿
比赛距离
训练区
距离
趟数
泳姿
直接把计划丢进来即可。可以写日常语言，例如 20个100自由泳，无氧阈，1分25包、1500自由泳，基础有氧、8个25仰泳冲刺；也兼容 EN-2 / SP-3 这类缩写。不确定的内容会标“需确认”，不会乱算。
训练日期
训练时段
计划完成率
实际完成量(m)
当日计划
速度稳定性
技术准确性
恢复/身体状态
Session RPE（1轻松-10极限）
课后整堂课感觉；不是配速表中的 Borg RPE（6-20）。
1分钟恢复心率(可选)
下次调整
一句话总结（可选）